체지방률 계산기
성별, 키, 목·허리·엉덩이 둘레로 미 해군 공식을 적용해 체지방률을 추정하고 분류를 확인합니다.
Input
후두융기(목젖) 아래에서 수평으로 잽니다.
배꼽 높이에서 잽니다. 숨을 내쉰 상태로 측정하세요.
Result
추정 체지방률
16.2%
체지방 11.6kg · 제지방 60.4kg
- 체지방량
- 11.6kg
- 제지방량 (근육·뼈·수분)
- 60.4kg
- 체지방률
- 16.2%
미 해군(US Navy) 둘레 측정 공식으로 추정한 값입니다. 인바디 등 생체전기저항 측정이나 DEXA 검사와는 오차가 있으며, 특히 체형이 평균에서 벗어날수록 오차가 커집니다. 절대값보다는 같은 방법으로 반복 측정했을 때의 변화 추이를 보는 데 쓰세요.
계산 방식과 기준
체지방률은 전체 체중에서 지방이 차지하는 비율입니다. BMI가 놓치는 근육과 지방의 구분을 보완합니다.
측정 방법
이 계산기는 미 해군이 병력 체성분 관리에 쓰는 둘레 측정 공식을 사용합니다. 장비 없이 줄자만으로 추정할 수 있어 널리 쓰입니다.
- 남성: 키, 목둘레, 허리둘레(배꼽 높이)
- 여성: 키, 목둘레, 허리둘레, 엉덩이둘레
분류 기준 (미국운동협의회 ACE)
| 구분 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 2~5% | 10~13% |
| 운동선수 | 6~13% | 14~20% |
| 양호 | 14~17% | 21~24% |
| 평균 | 18~24% | 25~31% |
| 비만 | 25% 이상 | 32% 이상 |
정확도에 대해
둘레 측정법의 오차는 보통 ±3~4%p 수준으로 알려져 있습니다. 체형이 평균에서 많이 벗어나거나 근육량이 매우 많은 경우 오차가 커집니다. 절대값에 매달리기보다, 같은 조건에서 반복 측정했을 때의 변화 방향을 보는 용도로 쓰는 것이 현실적입니다.
자주 묻는 질문
인바디 결과와 다릅니다. 어느 쪽이 맞나요?
측정 원리가 다릅니다. 인바디는 몸에 미세 전류를 흘려 저항을 재는 생체전기저항법이고, 이 계산기는 둘레만으로 추정하는 통계 공식입니다. 둘 다 근사치이며 가장 정확한 것은 DEXA(이중에너지 X선 흡수법)입니다. 어느 쪽이든 같은 방법으로 꾸준히 재서 변화를 보는 것이 중요합니다.
허리둘레는 정확히 어디를 재나요?
남성은 배꼽 높이에서 수평으로, 여성은 허리에서 가장 가는 부위를 잽니다. 숨을 편하게 내쉰 상태에서 줄자가 피부를 누르지 않을 정도로 감아 재세요. 아침 공복에 재면 편차가 적습니다.
체지방률은 몇 퍼센트가 적당한가요?
남성은 14~17%, 여성은 21~24%를 양호한 범위로 봅니다. 남성 25% 이상, 여성 32% 이상이면 비만으로 분류합니다. 여성이 남성보다 필수 지방이 많은 것은 생리적으로 정상입니다.